为什么夜晚的光线会干扰你的睡眠?

2018-9-14 18:41| 发布者: 世界博彩十大网站排名-小璃| 查看: 17| 评论: 0

摘要: 很多事情都会影响我们的睡眠能力。最近的研究表明,过多的噪音和过多的咖啡因是常见的罪魁祸首,但是光线也会让你无法得到充分的休息
睡眠流行病学研究中心的一项最新研究表明,居住在人口密集地区的人更容易出现睡眠问题。

虽然这项研究没有证明因果关系,但科学家们相信晚上强烈的户外光照会影响睡眠质量。

研究结果显示,例如,夜间暴露在高强度光线下的人,比在夜间暴露在低光线下的人更容易对自己的睡眠质量不满。

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睡眠紊乱专家说,过多的光线会影响我们的睡眠质量。根据国家睡眠基金会的说法,我们的昼夜节律会让你感觉更警觉或更困,这取决于一天的时间。

你的褪黑素水平,一种促进睡眠的激素,在晚上会上升,基金会说。该基金会解释说,暴露在光线下会延迟荷尔蒙的释放。

从本质上说,暴露在阳光下,在一定程度上扰乱了我们的昼夜节律,在晚上尤其如此,因为你不想在本该睡觉的晚上暴露在强光下。

明亮的光线不仅能让你保持警觉,而且是发出生理节奏信号的最强烈的外部信号。

她说:“我们从光的强度和时间上获取线索,这有助于我们睡眠和觉醒。”

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这项研究调查了超过15000人的睡眠习惯、睡眠质量、医疗和精神疾病的数据,这些数据是在8年的采访中得出的。

研究人员利用国防气象卫星项目的数据来确定晚上暴露在光照下的人数。研究结果显示,那些睡觉时暴露在光线下的人每晚的睡眠时间要少10分钟。此外,他们更容易出现疲劳、夜间醒来时感到困惑、白天过度嗜睡和功能受损等症状。

那些生活在人口超过50万的城市里的人暴露在路灯下的强度是那些生活在人口较少地区的人的三到六倍。

对于那些住在明亮路灯附近的人来说,采取预防措施是个好主意。遮光窗帘效果很好,尤其对夜间工作的轮班工人非常有效。当轮班工人回家后试图睡觉时,如果阳光从窗户射进来,就很难做到这一点。

除了遮光窗帘或遮光罩之外,遮住眼睛的睡眠面具还可以有效地阻挡多余的光线。

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